Никак не удается похудеть? Картофельная диета облегчит задачу. Завтракать можно как обычно, а проголодавшись между завтраком и обедом, можно съесть овощи или выпить большой стакан воды. В полдень идеальны обезжиренные блюда, такие как салат или стейк на гриле с овощами. Что действительно имеет значение, - это ужин!
Картофель с творогом: дуэт для стройности
Картофель с творогом - это не только вкусно, оба продукта идеально дополняют друг друга. Картофель содержит мало белка, но это белок высокого качества. Минералы и длинноцепочечные углеводы в картофеле способствуют снижению веса, потому что они долго сохраняют сытость. Калий поддерживает баланс жидкости в организме.
Творог обеспечивает белком и кальцием. В комбинации картофель-творог увеличивается ценность биологического белка. Это означает, что организм получает достаточно этого вещества для увеличения мышечной массы и потери жира. В пересчете на порцию, это получается колоссальные 40 грамм белка за один прием пищи. Недаром этот дуэт считается идеальным! Вдобавок творог почти не содержит углеводов и жиров: нежирный творог - настоящий диетический продукт.
Еще один трюк, который экономит время и увеличивает эффект похудения: предварительно отварите картофель в кожуре и дайте ему остыть. При этом образуется устойчивый крахмал и неперевариваемая клетчатка с большим потенциалом насыщения, так что у голода не останется шансов.
Возможно, кто-то не поверит, но потеря веса с картофелем и творогом на самом деле работает. Но при следующем условии: если отказаться от жирного и сладкого в течение остальной части дня и пить достаточно воды.
Картофельная диета: вкусные варианты на каждый день
С двумя продуктами хорошо сочетаются полезные добавки: мясо, копченый лосось, зелень или яичница. Если диета покажется скучной, придайте блюду вкусное разнообразие.
Яичница-болтунья
Чтобы повысить белковую ценность картофеля и творога, есть только один способ: добавление яйца увеличивает ценность белка и не дает откладываться жиру.
Креветки
Они идеально подходят для быстрого приготовления и дополнительной порции полезного белка. На порцию достаточно одной-двух штук.
Пряный листовой шпинат
В нем почти нет калорий, но он содержит калий, кальций и витамины. Приправить блюдо мускатным орехом, перцем и небольшим количеством соли.
Лосось
Он обогащает еду ценными питательными веществами, включая йод, витамины группы В и витамины D и Е, и, таким образом, прекрасно дополняет ее.
Ежедневное питание картофелем и творогом
Утро: позавтракать можно вполне привычно. Но желательно отказаться от белой муки, сладкого, кукурузных хлопьев и ко.
Полдень: либо картофель и творог, либо, в качестве альтернативы, отличный салат со столовой ложкой винегрета и стейк с овощами.
Вечер: либо картофель с творогом, либо, например, овощной суп, либо рыба или птица с запеченными овощами. Сподін Ігор Юрійович