Только ленивый не писал о принципах здорового и полноценного сна. Подходим к проблеме более локально. Как спать летом? И почему этот вопрос возникает летом?
Особенности летнего сна.
Здоровый сон нужен нам круглый год. Но почему лето такое необычное? Да, лето жаркое и белые ночи. Я не хочу спать. Какой выход? Правильно, устраните врагов «летнего сна».
Почему жара мешает сну?
В душном помещении мало кислорода, тяжело дышать, наши клетки истощены. Во время сна процессы в нашем организме замедляются, тело остывает примерно на градус. Теперь представьте тепло вокруг себя. Тело не может заснуть.
Как заснуть жарким летом.
Мы поддерживаем кондиционирование в комнате хотя бы за час до сна, даже лучше не закрывать окно всю ночь. Позаботьтесь о москитной сетке, это тоже сезон комаров, она вряд ли поможет вам заснуть. Можно распылять шторы из пистолета. Влажность придаст больше свежести. Особенно подходит для тех, у кого в комнате есть кондиционер, который сушит воздух. Перед сном примите освежающую ванну. Добавьте морскую соль и каплю масла мяты перечной - такая ванна не только освежит, но и успокоит. Кстати, бытует мнение, что для сна нужна теплая ванна, а не душ. Последнее увлекательно и освежает. Выбирайте самую свободную и легкую одежду для сна. Вы можете спокойно спать без одежды. Тело должно дышать, а излишки резины и манжеты не должны затруднять кровоток. Спи на полу. Поднимается теплый воздух и пол свежий и хороший. Для постельного белья выбирайте натуральные «дышащие» ткани (хлопок, бязь, лен). И еще один совет обладательницам длинных волос: соберите волосы в светлый пучок сверху или в косу.
Почему ты не можешь спать на полуночном солнце.
Практически все процессы в нашем организме регулируются гормонами. Так что сон зависит от одного из них - мелатонина. Этот гормон определяет качество сна и его продолжительность. Пик активности мелатонина приходится примерно на два часа ночи, а основным условием его синтеза и секреции является темнота.
Белые ночи> пониженный уровень мелатонина> недостаток сна - это простая формула «летней бессонницы». Решение состоит в том, чтобы стимулировать производство мелатонина.
Летом повесьте шторы или плотные шторы, имитирующие ночь. Кстати, очень интересно смотрятся плотные шторы бордового или красного цвета. Еле проникающий сквозь них свет заходящего солнца подарит дополнительный комфорт и даже интригующую романтику. Другой вариант - получить мелатонин извне. Например, есть специальные препараты мелатонина, биологически активные добавки. Проконсультируйтесь с врачом об их использовании (убедитесь, что бессонница возникла не по какой-либо другой причине). Считается, что с помощью продуктов можно получить определенную дозу «гормона сна». Некоторые химические реакции, которые происходят при переваривании бананов, персиков, овса, риса и миндаля, приводят к синтезу мелатонина. Включите эти продукты в свой ежедневный рацион и не переедайте на ночь. Сытный ужин - еще один враг сна. Избыточная энергия, полученная с пищей, имеет тенденцию исчезать. Она точно не уснет.
Как спать летом: подытожим.
Итак, чтобы обеспечить здоровый и здоровый сон летней ночью, достаточно создать правильные условия: прохладную темную комнату, свежий воздух, покой и легкость в желудке. Питомник декоративных растений Растения. Деревья. Кустарники Хвойные и лиственные растения