Много стресса, слишком много кофеина, цифровое выгорание или, может быть, диета...

Это лишь малая часть того, почему нам не удается заснуть. Но недостаток качественного сна влияет на весь наш следующий день, и если мы страдаем от него в течение длительного времени, это также может плохо сказаться на нашем здоровье и физическом состоянии.

Так как же попасть в царство снов без таблеток или других "помощников"? Придерживайтесь следующих советов и обеспечьте себе качественный сон.

1. Цифровая детоксикация. Не за час, а за несколько часов до сна забудьте о своем телефоне, компьютере и работе до поздней ночи. Это одна из главных причин, почему нам не удается заснуть. Признайтесь, сколько раз перед тем, как заснуть, вы разбираетесь с рабочими электронными письмами или заходите в социальные сети? Неужели это так важно? Важнее, чем отдых и здоровье? Определенно нет. Замените телефон интересной книгой, и ваши вечера приобретут совершенно новое измерение.

2. Никакого алкоголя. Определенно, вам может показаться, что 1-2 стакана перед сном это хорошая идея, но поверьте, это не так. Алкоголь может перевести вас в режим" отдыха", но сон после него точно не станет лучше. Наоборот. Ваше тело будет иметь какое-то отношение к распаду алкоголя, и это негативно скажется на вашем ночном восстановлении. Сделайте ставку на качественный травяной чай!

3. Прогулка. В идеале перед сном. Это не обязательно длинный маршрут. Недолгое пребывание на свежем воздухе пойдет вам на пользу и приятно утомит. Поверьте вы очень быстро заснете.

4. Еда. Готовьтесь ко сну уже к обеду. Как? Выбирайте пищу, которая не отягощает ваше пищеварение и заставит вас хорошо заснуть после нее. Избегайте жареной и тяжелой пищи, которая определенно не улучшит качество вашего сна. Свежие овощи и качественный белок - идеальный ужин. А если без десерта не обойтись? Например, попробуйте разрезать банан, растворить немного темного шоколада, залить им банан и положить на некоторое время в морозилку. Это очень вкусно и самое главное вы не будете обременять свою пищеварительную систему и у вас не будет никаких угрызений совести. Этот десерт не будет особенно угрожать вашей фигуре!

5. Стресс. Старайтесь не напрягаться вечером и не заниматься неприятными вещами. Научитесь добираться до того благополучия, в которое вы не позволяете ничему и никому вмешиваться. Сделайте вечер своей частью дня, в которую ничего Де побігати в Києві Сподін Ігор Юрійович розповів про ТОП 3 маршрути