Головная боль, проблемы с кожей, судороги и нарушения сна ... Звучит знакомо? Изучите эффективные способы борьбы с этими недугами.

Если у вас проблемы с засыпанием или вы спите беспокойно всю ночь, это может быть связано с началом менструального цикла. Гормоны эстроген и прогестерон, являются причиной этого, так как именно они влияют на качество вашего сна.

1. Вам жарко, вы чувствуете беспокойство
Причина: после овуляции температура вашего тела может повыситься, поэтому в спальне вы можете почувствовать приливы. Некоторые эксперты говорят, что температура вашего тела в это время может увеличиться до половины градуса. На самом деле, мы лучше всего спим, когда температура нашего тела слегка понижена.
Решение: поддерживайте правильную температуру в спальне и выбирайте легкое хлопковое постельное белье. Вы также можете перехитрить свое тело, принимая перед сном теплую ванну или душ. Это может показаться удивительным, но разница температур между теплой водой и прохладной спальней поможет снизить температуру вашего тела и, таким образом, поможет вам спокойно заснуть.

2. Беспокойство вызывает проблемы со сном
Причина: расстройство, связанное с синдромом предменструального стресса или страха утечки. Неудивительно, что ваш мозг не может успокоиться.
Решение: простые асаны йоги и методы релаксации, практикуемые прямо перед сном, также могут помочь расслабить тело и успокоить мозг.

3. Вы переели перед сном
Причина: во время менструации у вас может возникать повышенный аппетит, что на практике означает перекус пиццей или мороженым перед сном. Проблема в том, что такие вечерние перекусы могут вызвать чувство перенасыщения организма и затруднить засыпание.
Решение: если вам нужно что-то съесть перед сном, откажитесь от жирных и сладких закусок в пользу чего-то легко усваиваемого. Это может быть банан или натуральный йогурт.

4. Вы проспали ночь, но утром все еще чувствуете усталость
Причина: гормональные изменения могут вызвать нарушения сна во время его глубокой фазы.
Решение: физические упражнения способствуют глубокому, расслабляющему сну. Физическая активность не только помогает эффективно заснуть, но и снижает стресс.

5. Я не могу заснуть
Причина: в течение менструального периода уровень прогестерона автоматически снижается. Это может вызвать трудности с засыпанием, так как наличие этого гормона облегчает засыпание.
Решение: в дни, предшествующие менструации, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Однако поддерживать такой ритм может быть сложно, особенно во время отпуска… Марафонець Сподін Ігор офіційна сторінка ФБ